barki do

Witam!!! mam plan treningowy który sam napisałem ale nie wiem czy jest dobry. Ćwiczę dopiero 2 miesiące i się na tym za bardzo nie znam więc proszę o pomoc. Z góry wielkie dzięki !!!!! OTO MóJ PLAN Poniedziałek Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce prostej 2.Wyciskanie sztangielek na ławce prostej 3.Rozpiętki 4.Wyciskanie sztangielek [...]

[...] 4. OHP 5. Dipsy 6. Uginanie ramion ze sztangą B 1. Przysiady 2. Wiosłowanie 3. Wyciskanie skos hantle (a może lepiej sztanga?) 4. Wyciskanie siedząc hantli nad głowę na barki 5. Francuskie na triceps 6. Co tu dać dobrego na biceps ? Osobiście wolałbym trochę zrzucić, w ciągu czasu chodzenia na siłownie przytyłem około 9 kg W bicepsie z [...]

1. Klatka + biceps klatka 1. wyciskanie sztangi głową w góre - 6x6 2. wyciskanie sztangielek na płasko - 4x8 3. spinanie linek na bramie - 4x12 4. przenoszenie sztangielki za głowe leżąc - 3x15 biceps 1. sztanga łamana szeroko "metoda 3x7" - 4x 2. sztangielka jednorącz, uchwyt młotkowy - 3x12 3. sztangielka jednorącz w opadzie tułowia - [...]

[...] 10,8,8; sciaganie wyciagu 12,10,8,8 plecy: podciaganie na drazku 8,8,8; sciaganie wyciagu za kark 8,8,8; przyciaganie ciezaru do klatki 12,10,8 Środa-dzien wolny Czwartek barki: wyciskanie zza karku 10,8,8; przyciaganie ciezary na wysokosc brody 8,8,8 i hantelki 8,8,8 miesnie brzucha: scyzoryko 10,10,10 i brzuszki na skosie 10,10,10 Piątek [...]

Mam 159 cm wzrostu i 53,5 kg wagi chce nabrać masy mięśniowej taki trening ułozyłem tylko napsizcie czy dobra ilosc serii i ćwiczen... Odrazu mówie na plecy nie robie MC OTO TRENING: Dzień 1 Klatka: Rozpiętki 1 seria( rozgrzewka) Wyciskanie sztangi 4 serie Wciskanie hantli na ławce poziomej 4 serie Rozpiętki na Atlasie 4 serie Triceps: [...]

[...] PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:sam tesc 3 lata temu potem deca tesciem nastepnie 100 wina nastepnie 200 mety 8. TRENING:3xtydzien pn plecy triceps przedramie wt klata biceps cz barki nogi kaptury 9. CEL CYKLU: masa miesniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 200 mety 8 miesiecy temu od 7 m-cy jestem na offie 11. POZIOM BF%: 12. [...]

[...] RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ/UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3*8 Przyciąganie linek wyciągu górnego do głowy 3*8 Nogi + barki wypychanie na suwnicy 4*8 przysiady ze sztangą 4*12 uginanie nóg w leżeniu 4*8 wspięcia na palce 4*10 wznosy sztangielek bokiem 5*8-10 i jakieś ćwiczenie na tył barków [...]

[...] hantli *modlitewnik *unoszenie hantla w oparciu o kolano *uginanie rak w nadgarstkach ze sztanga podchwytem *uginanie rak w nadgarstkach ze sztanga nachwytem pt. nogi, barki *przysiady ze sztanga *wspiecia na palce stojac *wspiecia na palce siedzac *wycisk sztangi przed glowa *wycisk sztangi zza glowy *unoszenie hantli *unoszenie hantli do [...]

Witam wszystkich. Zaczynam moja przygodę z siłownią. Po przeczytaniu kilku art na tym forum postanowiłem zacząć od FBW. Przez jaki okres czasu mam ćwiczyć tym planem, oraz jakim planem ćwiczyć później? I mam ogromną prośbę pomóżcie mi ile razy w danej serii wykonać powtórzeń Oto plan: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie [...]

[...] jakiś basen) Co sądzicie o tym planie ? Dzień 1 Przysiad 3x 10-12 powtórzeń Wyciskanie sztangi ławeczka poziomo 3x 10-12 powtórzeń Wyciskanie sztangi w górę (ćwiczenie na barki) 3x 10-12 powtórzeń Wiosłowanie sztangielką w opadzie 3x 10-12 powtórzeń Uginanie ramion z sztangą prosta (biceps) 3x 10-12 powtórzeń Francuskie sztangą na ławeczce 90 [...]

Witam chciałbym zebyscie ocenili trening na Mase.Trening jest rozpisany dla chłopaka majacego stycznosc ze siłownia , tylko ze mial ok 4 miesiecy przerwe.Całkowity staz na siłowni ok 2 lat z malymi przerwami.Jak dla mnie trening wyglada w miare ,ale chce zebyscie Wy sie wypowiedzieli. PONIEDZIAŁEK Klatka+Triceps: 1. Wyciskanie na ławeczce [...]

Wiek:17 Staż:2 Miesiące Ramię:33 Klata:103 Oto mój plan FBW do oceny prosze abyście wnieśli jakieś poprawki z góry dzięki Plecy: - PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 2s - PRZYCIAGANIE DRAZKA WYCIAGU DO BRZUCHA Barki: - WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s [...]

Proszę o ocenę mojego treningu na masę.Jestem początkujacy po treningu ogólnorozwojowym.Posiadam własny sprzęt w piwnicy. PONIEDZIAŁEK Klatka: wyciskanie sztangi płasko 4s 12-6p wyciskanie sztangielek na skosie 4s 12-6p rozpiętki płasko 4s 12-6p Triceps: wyciskanie francuskie sztanglielki 4s 12-6p wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 4s 12-6p [...]

[...] dokupię kreatynę ale nie jestem pewien czy to dobry pomysł. skok w dal z miejsca:3m Mój dotychczasowy trening wyglądał tak: poniedziałek: klatka,tric,brzuch,kaptury środa: barki,nogi,brzuch, piątek: biceps,łydki,plecy,brzuch Do tego mam zamiar teraz dodać jakiś typowy trening na wyskok myślałem nad „Plyometrics" [...]

Witam/. Zakupilem plan od doswiadczonego trenera na siłowni, podobno najlepszy w miescie. Chciałbym nabrac masy, wiec ulozył mi trening split 3 dniowy z progresja ciezaru, w ciagu tygodnia cwicze jeszcze boks 3 razy w tygodniu, wiec dlatego taki podzial. Cwicze 1,5 roku na siłowni bez przerwy. Trening 1: Klatka Plecy Trening 2: Biceps (10,8,6,4) [...]

Poniedziałek: Klatka: wyciskanie sztangi płasko 3x10 wyciskanie sztangi skos 3x10 rozpiętki płasko 3x10 przenoszenie sztangi za głowę 3x10 Triceps: Francuskie wyciskanie w leżeniu 3x8-10 wyciskanie sztangi w leżeniu chwyt wąski 3x8-10 pompki na poręczach 3x8-10 Wtorek Nogi przysiady ze sztangą 3x15-20 wznosy na palce 3x15-20 uginanie na atlasie [...]

witam. prosilbym o ocene mojego planu treningowego. trenuje od ok 10 mies, trenuje sam w przydomowej silowni, do dyspozycji mam lawke plaska ze skosami, modlitewnik, drazek, porecze, hantle, sztange prosta, lamana i kratownice. mam 172 wz i 78 kg wagi. plan troszke przygotowalem w oparciu o metode treningowa 5x5. wczesniej cwiczylem zwyklym [...]

[...] ud) -12- 15 3.Martwy ciąg na prostych nogach (proste grzbietu,) -12- 15 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (klatka) -12- 15 5.Wyciskanie sztangi z klatki(barki) -10-12 6.Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (najszersze grzbietu) -8- 10 7.Uginanie ramion ze sztangą w staniu (biceps) -10- 12 8.Pompki w podporze tyłem [...]

Witam, oto mój plan na mase, proszę o porady i korekty. Na siłowni będę trzy razy w tygodniu. Klata: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3 serie Barki: Wyciskanie sztangi zza karku 3 serie Triceps: Francuskie siedząc 2 serie Plecy: MC 2 serie Podciąganie na drążku 2 serie Nogi: Przysiady ze sztangą 3 serie Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 3 [...]

[...] 5.STAZ NA SILOWNI: 1,5 6.DIETA białko sporo wegle 3g/ kg 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8.TRENING: poniedziałek klatka najszerszy grzbietu/środa barki grzbiet/piątek biceps triceps/ sobota nogi przedramina kaptury 9. CEL CYKLU: masa siła 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% ; ~~15 12.TENDENCJA DO [...]